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少坐卧10分鐘就能護心

來源:人民網-生命時報 2020年10月15日 17:58

  若將30分鐘久坐改成中高強度運動,胰島素水平即可降低12.4%

  在一天24小時中,成年人的時間主要消耗在4種行為上:睡覺、躺着(非睡眠)、坐着以及身體活動(低強度、中等強度或劇烈運動)。不少人將大量時間消耗在了坐卧,甚至睡覺上,身體活動很少。而這些行為對成年人心血管代謝健康的影響不同,如果調整一天中各種行為消耗的時間,心血管也會發生變化。

  芬蘭奧盧大學醫院和奧盧大學醫學研究中心對3443名平均年齡為46歲的受試者展開研究,其中55.5%為女性。通過問卷,研究人員收集了受試者的年齡、性別、身高、體重、腰圍、吸煙狀況、飲酒量,以及用藥等信息,並採集了他們的空腹血液樣本,以測量心血管代謝指標,包括血脂水平、血糖和胰島素敏感性等。研究人員要求所有受試者除了睡眠時間外,所有醒着的時間裏連續14天佩戴測量儀,以測定久坐、低強度運動和中等強度至劇烈運動的時間。結果發現,在保證睡足7.5小時的基礎上,相比於躺着、坐着等行為,將更多時間消耗在身體活動上,不論是低強度還是中高強度運動,都有利於心血管代謝健康;睡眠、躺着或久坐的時間越長,餐後兩小時胰島素、體重指數和甘油三酯等指標增長越顯著,對心血管代謝的危害越嚴重。以餐後兩小時胰島素水平為例,在保證睡眠充足的基礎上,將每天30分鐘的睡眠、久坐或低強度運動,改為30分鐘的中高強度運動,胰島素水平可降低13%、12.4%和9.4%;如果將睡眠、久坐改為低強度運動,即便只是少坐卧10分鐘也能取得相似效果。

  研究人員表示,只要動起來就對心臟有益,可將坐卧等行為改成以下運動:低強度運動,如做家務、購物、烹飪、園藝或站着;中等強度運動,如散步、跳舞、悠閒地騎自行車、滑旱冰、瑜伽、高爾夫球、排球、羽毛球;劇烈運動,如快速騎自行車、游泳、跳繩、有氧舞蹈、武術、足球、田徑、籃球、搬運等。(晴心)

(責編:張志峯)